ป้ายกำกับ: สมัครบาคาร่า

คุณซื้อพวกเขาและพวกเขาไม่ทำงานให้เสร็จ ยาต่อต้านเซลลูไลท์โลชั่นอุปกรณ์เสริมถุงน่องยางและเครื่องฟอกเงินอื่น ๆ ที่ขายความหวังให้คุณและไม่มีอะไรอื่น บาคาร่า ความจริงก็คืออาวุธที่ดีที่สุดของคุณในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ไม่พึงประสงค์นั้นเป็นกิจวัตรโภชนาการที่ชาญฉลาดและโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างที่เหมาะสม

ฉันจะสมมติว่าคุณมีองค์ประกอบทางโภชนาการที่ดีพอสมควร

สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างอย่างถูกต้องซึ่งคุณอาจมีอยู่แล้วฉันได้รวบรวมกิจวัตรประจำวันสะโพกและต้นขาซึ่งคุณสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณได้ บาคาร่า รูทีนนี้กำหนดเป้าหมายเฉพาะบริเวณที่มีเซลลูไลท์ปรากฏ

โปรดจำไว้ว่าฉันฝึกอบรมผู้คนมาตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษที่แปด จากการพูดอย่างเคร่งครัดจากประสบการณ์ฉันสามารถบอกคุณได้ว่ารูทีนต่อไปนี้มีหน้าที่ช่วยผู้หญิงจำนวนมากเปลี่ยนลักษณะที่ปรากฏของเซลลูไลท์ในบริเวณนั้น

นอนตะแคงข้างทำ 10 reps ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง:

1) นำหัวเข่าทั้งสองไปข้างหน้าเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ในมุม 90 องศา จากนั้นเหยียดขาหน้าออกมาข้างหน้าตรงไปที่สะโพก 90 องศา บาคาร่า ยกขาด้านบนขึ้นอย่างช้า ๆ จากพื้นประมาณสามฟุต
2) ยืดขาทั้งสองข้างให้ตรงเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง เอียงสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกขาด้านบนขึ้นจากพื้นประมาณสามฟุต

3) วางขาด้านบนของคุณออกมาข้างหน้าคุณบนพื้น ขยับขาส่วนล่างไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกขาด้านล่างขึ้นจากพื้นประมาณ 8-12 นิ้ว

4) ทำซ้ำ 3 ทั้งหมดในอีกด้านหนึ่ง

ที่ข้อศอกและหัวเข่าให้ออกกำลังกาย 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย:
1) ยืดขาข้างหนึ่งตรงหลังโดยให้เท้าของคุณอยู่กับพื้น ยกขานั้นขึ้นไปทางเพดาน & ลง จากนั้นสลับขา
2) ยกเข่าขึ้นจากพื้น ขยายส้นเดิมนั้นขึ้น ๆ บาคาร่า ไปเพื่อให้ขาของคุณชี้ไปที่เพดานแล้วนำเข่ากลับมาที่คุณ จากนั้นสลับขา

ยืนขึ้นทำ 10 reps ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง:

1) เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณด้วยกัน บาคาร่า ก้าวออกด้านหน้าไปยังตำแหน่งพุ่งเข้าหา แตะพื้นด้วยมือตรงข้าม กลับขึ้นมาและก้าวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นสลับขา
2) วางเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปหนึ่งก้าว (สูง 12 – 18 นิ้ว) ค่อยๆก้าวขึ้นและลงด้วยเท้าอีกข้าง จากนั้นสลับขา

ถ้ารูทีนนี้ง่ายลองผ่านมันสองครั้ง หากคุณยังต้องการความท้าทายเพิ่มขึ้นให้เพิ่มจำนวนใหม่เป็น 15 หรือ 20 ต่อชุด